ওজন কমাতে যেখানে অনেক মানুষের চেষ্টার কমতি নেই, সেখানে কিছু মানুষ আবার চান ওজন বাড়াতে। তবে ওজন বাড়ানো কিন্তু ওজন ঝড়ানোর মতোই কঠিন। অবশ্য কিছু কিছু খাবার রয়েছে যা সময় মত খেলে অল্প সময়ের মধ্যেই বাড়বে ওজন।
সকাল ৮টায়ঃ
(১) হাফ লিটার পানি
(২) একটি সিদ্ধ ডিম
(৩) দুই স্লাইস পাউরুটি
(৪) একটি গাজর/কলা
(৫) এসময়ে চা বা কফি পান না করাই ভালো।
সকাল ১০টায়ঃ
ভাত বা রুটি সবজি যা আপনি নিয়মিত খেয়ে থাকেন।
দুপুর ১২টায়ঃ
(১) একটি কলা
(২) এক গ্লাস ফলের জুস বা গ্লুকোজ পানি।
(৩) একমুঠো বাদাম
দুপুর ২টায়ঃ
আপনি নিয়মিত যা দুপুরে খান। তবে খেয়াল রাখবেন সবজি এবং মাছ/মাংস যাতে থাকে। দুপুরে খাবারের পর যেকোনো একটি ফল খাবেন।
বিকাল/সন্ধ্যার নাস্তাঃ
(১) এক চামচ ঘি
(২) এক বাটি সিদ্ধ নুডুলস (নুডুলডে ওজন খুব বাড়ে)
(৩) চারটি আমলকী
রাত ৯টায়ঃ
সাধারণত যা খেয়ে থাকেন আপনি তাই খাবেন। খাবারের পর একটি কলা, একমুঠো বাদাম ও ২৫০গ্রাম দুধ খাবেন।
কিছু প্রয়োজনীয় কথাঃ
১. দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পানি খেতে হবে।
২. সকাল অথবা বিকেলে আধা ঘন্টা হাঁটতে হবে।
৩. রাতে ৮ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
৪. শাকসবজি, ফলমূল, ডিম ফরমালিন মুক্ত খেতে হবে।
একেকজনের শরীরের গড়ন একেকরকম। কারো জলদি ওজন বাড়বে, কারো আস্তে আস্তে বাড়বে। তবে এই চার্ট অনুসরণ করলে গড়ে মাসে দুই থেকে তিন কেজি বাড়বে।