সকালে ঘুম থেকে উঠে মেঝেতে পা ফেলতে পারছেন না ব্যথায়। পায়ের নিচে বিশেষ করে গোড়ালিতে ব্যথা হয় বেশি। কয়েক কদম কষ্ট করে হাঁটার পর ধীরে ধীরে ব্যথাটা কমতে শুরু করে। এই সমস্যার নাম প্লান্টার ফ্যাসাইটিস।
আমাদের পায়ের গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত একটা শক্ত ব্যান্ডের মতো লাগানো থাকে, যা পায়ের আকৃতিটা রক্ষা করে। এই শক্ত লিগামেন্ট বা ব্যান্ডে চাপ বা প্রদাহ হলে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস হয়। অনেক সময় গোড়ালি ফুলে যায় ও ব্যথা করে। কারণ কী? অতিরিক্ত ওজন পায়ের ওপর চাপ ফেলে, তাই স্থূল ব্যক্তিরা এতে বেশি ভোগেন। যদি অনেক সময় ধরে কেউ হাঁটাহাঁটি করেন বা দাঁড়িয়ে থাকেন, আঘাতের কারণে, সঠিক মাপের জুতা ব্যবহার না করলে, পায়ের পেশির সমস্যায় প্লান্টার ফ্যাসাইটিস হতে পারে।
কী করবেন?
*বিশ্রাম নিন। গোড়ালিতে বেশি চাপ নেওয়া যাবে না।
*বরফ বা ঠান্ডা পানির বোতল পায়ের গোড়ালি থেকে আঙুল পর্যন্ত রোল করুন।
*টাওয়েল স্ট্রেচিং করতে পারেন। ম্যাসাজ ও ফিজিওথেরাপি উপকারী হবে।
*নরম ও সঠিক মাপের জুতা পরবেন। হিল কুশন ব্যবহার করা ভালো।
*ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।